Un percorso costruito
intorno al momento in cui si ricomincia.
Otto settimane, cinque fasi, circa dieci minuti di lavoro al giorno. Ogni fase produce qualcosa di tangibile: non appunti, ma un piano che puoi usare quando serve.
Un percorso guidato di 8 settimane
per chi ha già smesso e ricaduto.
ETERE non è un'app, un videocorso o un libro. È un accompagnamento individuale costruito intorno a una domanda: perché, nonostante tu abbia smesso in passato, la sigaretta è tornata? La risposta si trova nei momenti in cui accade, non in una teoria generale.
Un'app che conta i giorni
Le notifiche ti ricordano quanto tempo è passato, ma non ti preparano al momento in cui vuoi accendere.
Un videocorso registrato
I contenuti sono gli stessi per tutti. Non sanno se ieri hai fumato, né come rispondere.
Un metodo che promette il risultato
Nessuno può garantire che non fumerai mai più. Chi lo fa ti sta vendendo qualcos'altro.
Un piano anti-ricaduta scritto su misura
Si parte dalle tue sequenze, i tuoi trigger, le tue occasioni. Il piano esiste prima che il craving arrivi.
Incontri 1:1 con chi ti ascolta
Ogni settimana si verifica cosa è successo davvero, non cosa dovrebbe essere successo in un caso medio.
Circa 10 minuti di lavoro al giorno
Esercizi brevi, concreti, pensati per costruire un sistema che resta quando il percorso finisce.
Valutazione
Prima dell'inizio · colloquio 20–30 minUn colloquio individuale in cui si ricostruisce la tua storia con la sigaretta: da quanti anni fumi, quante volte hai smesso, quanto sei rimasto, e soprattutto come è tornata. Non serve a convincerti: serve a capire dove si è rotto il percorso le volte precedenti.
- Mappa dei tentativi precedenti: quando, quanto, come è finita.
- Diario delle 24 ore: cosa accade prima di ogni sigaretta.
Il colloquio, più circa 10 minuti al giorno di osservazione.
Cosa restaUn quadro scritto dei tuoi punti di rottura ricorrenti.
Preparazione
Settimane 1–2Si costruisce il piano prima di spegnere l'ultima sigaretta. Si identificano i trigger uno per uno — orari, luoghi, persone, emozioni — e per ognuno si decide in anticipo una risposta alternativa. Si fissa il giorno zero solo quando il piano esiste su carta.
- Elenco dei trigger ordinati per frequenza e difficoltà.
- Sostituzioni concrete: cosa fai, dove, per quanto tempo.
- Preparazione dell'ambiente e delle situazioni sociali imminenti.
Circa 10 minuti al giorno.
Cosa restaPrima versione del piano anti-ricaduta, scritta.
Interruzione
Settimane 3–4Il giorno zero arriva con una struttura già pronta. Le prime 72 ore hanno un protocollo semplice, ora per ora nei momenti critici. Nei giorni seguenti il lavoro è ridurre l'improvvisazione: ogni craving trova una risposta già decisa.
- Protocollo delle prime 72 ore.
- Tecnica dell'onda: registrare durata e intensità del craving.
- Check giornaliero sul cruscotto.
Circa 10 minuti al giorno, più i check rapidi nei momenti difficili.
Cosa restaDati reali sui tuoi craving: quanto durano davvero.
Consolidamento
Settimane 5–6È la fase in cui la vita torna normale, la novità svanisce e l'attenzione cala. Qui si lavora sulle sequenze automatiche: il caffè, la pausa, la macchina, la telefonata. Si riscrivono una alla volta, e si affrontano le prime occasioni sociali con un piano deciso prima di uscire di casa.
- Riscrittura delle tre sequenze più automatiche.
- Prova delle occasioni sociali: piano prima, verifica dopo.
- Gestione dello stress senza la valvola abituale.
Circa 10 minuti al giorno.
Cosa restaPiano anti-ricaduta aggiornato con i dati delle prime settimane.
Prevenzione
Settimane 7–8 e oltreIl piano diventa uno strumento che resta con te quando il percorso finisce. Si scrivono i segnali di allarme precoci, la procedura per il momento in cui una sigaretta arriva davvero, e cosa fare nelle prime due ore dopo — perché è lì che si decide se torna tutto o no.
- Segnali di allarme: come riconoscerli tre giorni prima.
- Protocollo della singola sigaretta: cosa fare nelle prime due ore.
- Calendario dei mesi a rischio e dei follow-up.
Circa 10 minuti al giorno.
Cosa restaPiano anti-ricaduta definitivo, stampabile.
Cosa accade,
settimana per settimana.
Settimana 1
Mappa dei trigger
Settimana 2
Piano scritto e giorno zero
Settimana 3
Prime 72 ore
Settimana 4
Craving e dati
Settimana 5
Sequenze automatiche
Settimana 6
Occasioni sociali
Settimana 7
Segnali di allarme
Settimana 8
Piano definitivo
Un percorso,
non un corso.
Accompagnamento personale
Un videocorso registrato non sa se hai fumato ieri sera. Qui qualcuno lo sa.
Colloqui 1:1
Il confronto avviene con una persona, sulla tua situazione, non su un caso medio.
Piano su misura
I tuoi trigger, le tue sequenze, le tue occasioni. Non un modello generico.
Presenza quando cala
Il percorso è pensato per esserci nella settimana sei, non solo nella prima.
È una garanzia sull'accompagnamento, non sul risultato: nessuno può promettere che tu non fumerai mai più, e chi lo fa ti sta vendendo qualcos'altro.
Se stai leggendo fin qui,
probabilmente hai già provato.
La chiamata serve a capire se questo percorso ha senso per te. Se non lo ha, te lo diciamo chiaramente.
Durata 10 minuti · Nessun impegno